wykonuj różnego rodzaju unoszenia nóg np. - unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku - unoszenie zgiętych nóg w kolanach (również na drążku), lub na poręczach - unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu (unosisz nogi do pionu po czym opuszczasz prawie do samej ziemii, tak zeby mieśnie byly caly czas napiete, rekoma zlap sie drabinki albo [...]
[...] caly czas tym samym tempem, nie za szybko i nie za wolno - tak jak pisalem - wychodzi ok. 18km/h. robienie brzuszkow, spiec itd. nie spala tluszczu - to ksztaltuje miesnie brzucha, jest to dla nich takie same cwiczenie jak np: dla klatki wyciskanie, a wyciskaniem przeciez tluszczu nie zgubisz, prawda? brzuszki i inne cwiczenia na [...]
"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
Moim zdaniem brzuszki to po pierwsze potoczna nazwa spinania ale tak naprawdę chodzi o to że spinanie to jedynie wykonanie "kociego grzbietu" utrzymując w stałym napięciu mięśnie brzucha. Spróbuj takie coś przytrzymać przez kilka sekund i jest ciężko. Takie ćwiczenie jest na mięśnie proste brzucha. A "brzuszki" to będzie to [...]
Sadze, ze wypadaloby rowniez popracowac na miesniami brzucha; silne miesnie brzucha - bedziesz mogl miec silne miesnie plecow, przynajmniej dolnych partii
Jestem zaskoczony tym jak zaprezentował się Słodkiewicz... bardzo szeroka talia, barki i łapy wyglądały jakoś tak średnio... no i mocno się rzuca w oczy jaką Radek ma wąską obręcz barkową. Sami rewelka. Niesamowicie nabity, świetne mięśnie brzucha, potężne nogi, nawet te jego "kwadratowe" bicepsy wyglądają świetnie. W moim odczuciu facet ma [...]
Na ocene parametrow za wczesnie, i forum to nie wyscig szczurow wiec mozesz doczekac sie bzdurnych komentarzy i malo obiektywizmu. Skuteczne cwiczenia na miesnie brzucha to stricte indywidualna sprawa. Wazne by cwiczyc go w calym zakresie ( na calej powierzchni miesniowej) czyli anagazowac gore, dol i skosne miesnie brzucha. Dieta regulujesz ich [...]
Środa 18.12.2013 DT Piąty trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 95% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz + bieg 1km, na siłowni wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 115kg 2x10 ciężko i poczułem ból w stawie krzyżowo-biodrowym czy w okolicy, pora zrewidować obciążenie i utrudnić [...]
Hej, hej wyczytałam, że namiętnie ćwiczysz na piłce - ja też mam i też bardzo lubię - z początku faktycznie jest trudno utrzymać równowagę, ale później jak to ze wszystkim coraz łatwiej :-) ja równowagę ćwiczyłam w wolnej chwili ( np przed tv i ciekawym filmem ;-) ) w ten sposób, że po krótkiej rozgrzewce siadałam na piłce ( ważne jest by utrzymać [...]
To sprawa genetyki czy masz symetryczne mięśnie brzucha czy też nie. To nie jest wina złego treningu więc się nie przejmuj. Wielu czołowych kulturystów również ma niesymetryczne mięśnie brzucha.
Chudy, 4 górne mięśnie brzucha widać, mam niski procent tłuszczu w organizmie, wydaje mi się, że bardzo mało mi brakuje, żeby odsłonić te ostatnie 2 mięśnie brzucha . I z początku wydawało mi się, że potrzebuję po prostu jakiegoś fatburnera , by przyspieszyć spalanie tych 'resztek'. Pytania też bez pokrycia nie zadałem, na Capo mamy faceta, który [...]
O co mi chodzi: Mam 183cm 83kg chce wypchnac klatke powiekszyc jej miesnie tak delikatnie zeby nie byla taka wklesla (taka mam niestety) i lekko uwidocznic miesnie brzucha silka+dieta+jakies aero na spalenie bf (z brzucha co by miesnie uwidocznic ) w skrocie to nalezy jesc produkty zdrowe i jak najmniej przetworzone. kurak, wolowina, jaja, ser [...]
Wyciskanie w mostku barkowym Mięśnie główne pracujące w tym ćwiczeniu - piersiowy większy dolna część Mięśnie współpracujące: piersiowy mniejszy, zębaty przedni, naramienny akton przedni, trójgłowy ramienia Mięśnie pracujące podczas stabilizacji - dwugłowy ramienia, mięśnie brzucha, prostownik pleców, najszerszy grzbietu, czworogłowy oraz dwugłowy [...]
Chodzi tylko o zwiększenie objętości brzucha? Czy towarzyszą temu jakieś problemy? Wzdęcia, gazy, bóle? Jeżeli nie, to jest to całkiem normalne. Szczególnie, gdy masz słabe mięśnie głębokie i ogólnie mięśnie brzucha. Jak rozluźnię mięśnie, to mam tak samo po 3-4 posiłkach.
Chyba wiem o co ci chodzi. Nie o brzuch a o motyle w połączeniu z zębatymi żeber. http://ns.gov.gu/icons/muscle1.jpg To faktycznie może sprawić wrażenie iż klatka piersiowa została rozepchana. Właściwie większość początkujących myli te mięśnie z żebrami. Mięśnie które zaznaczyłeś nie rozepchają klaty na boki, za to uwypuklą dół klatki, bez dobrze [...]
No te wszystkie systemy 6x6, 8x8, 10x10 niezłe są. Planuję pociągnąć na nich cały mezocykl, bo widziałem ostatnio na t-nation cały rozkład No siła zaskakuję. W WL się trzyma, a w MC chyba nawet do przodu A co mojej kratki co wcześniej pisaliśmy, to dziś chciałem fote strzelić, ale jakoś już nie było jej widać Nie no za dużo tego smalcu jeszcze [...]